秋季怎么吃人才有精神

饮食保养是身体保养的一个重要方面，只有在饮食上多注意保养，那么我们的身体才能保持健康的状态。很多不良的饮食习惯都是会对身体健康造成比较大的影响，所以在平常的生活中我们一定要根据气候季节的变化而采用不同的方法来进行保养。下面我们介绍下秋季的时候应该要在饮食上怎么保养才好。

一、多喝粥汤茶

低糖饮料能解渴，而雪糕等冷饮因糖分高，解渴效果很差。所以建议除了多吃果蔬，可以喝些解热饮料，如绿豆汤、红小豆汤、大麦茶、荞麦茶等，还可以在家煲些营养丰富的粥汤，如糙米粥汤、小米粥汤、燕麦粥汤等，这些豆类和全谷类的汤水对补充钾、镁等矿物质和B族维生素最有帮助。

二、补充足够的蛋白质

在高温中，过多排汗会损失蛋白质，体内蛋白质分解也会增加。特别是天热时，人们往往不爱下厨做饭，很容易蛋白质摄入不足，而靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。因此，每天最好能保证有1杯酸奶/牛奶/豆浆，有1~2个鸡蛋(1个咸鸭蛋也可以)，再加些水豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品。最好能吃一两瘦肉或鱼肉，清淡烹调即可。

三、果蔬应该要多吃

由于排汗损失，水溶性的维生素需要量较平时增加。维生素损失过多，会使人身体倦怠，抵抗力和工作效率下降。补充维生素C的好办法是多吃果蔬，一大碗煮软的冬瓜、丝瓜，加上一碗白灼绿叶菜，就能轻松地一餐吃进一斤菜。两餐之间吃个大番茄，煮饭时加点蒸南瓜、蒸山药、蒸土豆，就能再补充一斤蔬菜。再加上一斤水果，就轻松得到大量维生素C和钾。

在秋季的时候就应该要按照这些方法来进行养生，这样才能让身体保持健康的状态。千万不要觉得在秋季里气候比较舒服就放松对身体的保养，这样很容易会让身体出现一些疾病症状。除了在饮食上要特别注意外，也要在生活习惯上注意才行，好的生活习惯也是能对身体健康有很大好处的。

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